كيف تتوقف عن طحن أسنانك أثناء النوم


كيف تتوقف عن طحن أسنانك أثناء النوم
هل تستيقظ في كثير من الأحيان مع الفك التهاب أو صداع مملة؟ قد يكون ذلك بسبب قيامك بطحن أسنانك أثناء النوم. تُعرف هذه الحالة أيضًا باسم bruxism ، وقد تحدث بسبب ضغوط العمل أو استهلاك الكحول المفرط. في بعض الأحيان ، يمكن أيضًا رؤيته عند نمو الأطفال الصغار أثناء التسنين. إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن طحن الأسنان وأسباب هذه الحالة وأعراضها وطرق معالجتها بشكل طبيعي ، فاقرأ عليها.
جدول المحتويات
ما هو طحن أو الضغط؟
يعد طحن أسنانك أو تثبيتها نشاطًا غير متكافئ وغير إرادي. Bruxism هو مصطلح طبي يستخدم لتحديد هذه الحالة. على الرغم من أن الصراحة أكثر شيوعًا أثناء النوم ، إلا أن الأشخاص المتضررين يمكنهم الاستمرار في ذلك حتى أثناء الاستيقاظ. هذا الشرط ليس تهديدًا إذا كان حدوثه عرضيًا. ولكن يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة إذا حدثت بانتظام (1).
دعونا الآن نلقي نظرة على الأسباب الكامنة وراء تطور هذا الشرط.
ما الذي يسبب طحن الأسنان؟
يمكن أن تحدث أسنان الطحن نتيجة لعدة عوامل. الأسباب الأكثر شيوعًا تشمل:
• القلق: الأشخاص الذين يواجهون التوتر والقلق هم أكثر عرضة لتطوير هذه الحالة (2).
• الأدوية: في بعض الحالات ، يعد طحن أسنانك أحد الآثار الجانبية للأدوية الموصوفة ، مثل مضادات الاكتئاب.
• اضطرابات النوم: إذا كنت تشخر أثناء النوم أو كنت تواجه صعوبة في النوم ، فمن المرجح أن تطحن أسنانك أثناء النوم.
• شلل النوم: هذه ظاهرة تؤدي إلى جمود مؤقت أثناء النوم أو الاستيقاظ. يمكن أن يؤدي شلل النوم أيضًا إلى طحن الأسنان.
التدخين والشرب: يعد تعاطي التبغ واستهلاك الكحول من العوامل الأخرى التي تشجع على طحن الأسنان.
• الكافيين: المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة يمكن أن تزيد أيضًا من فرص الصدم.
نظرًا لأن طحن الأسنان يحدث عادة أثناء النوم ، فقد يمر دون أن يلاحظه أحد حتى تظهر الأعراض.
العلامات والأعراض المرتبطة طحن الأسنان قد تختلف في شدتها. ومع ذلك ، من المهم تحديد الأعراض في أسرع وقت ممكن للاستفادة من العلاج المناسب. هم على النحو الوارد أدناه:
• تشديد أو طحن أسنانك التي يمكن أن تجعلك تستيقظ
• الأسنان المكسورة والمشتتة (3)
• مينا الأسنان البالية
ضيق عضلات الفك والتهابها.
• وجع الأذن
• الصداع المتكرر
• ألم في عضلات الوجه.
يمكن أن يسبب ظهور الأسنان المطولة أضرارًا لا رجعة فيها للأسنان. لذلك ، من الضروري علاج هذه الحالة في أسرع وقت ممكن. إليك بعض العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في إيقاف طحن الأسنان. كيف تتوقف عن طحن أسنانك بشكل طبيعي
العلاجات المنزلية لعلاج طحن الأسنان
1. الزيوت الأساسية
أ. زيت اللافندر الأساسي
سوف تحتاج
• 3 إلى 4 قطرات من زيت اللافندر الأساسي
• 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
ما عليك القيام به
1. اخلطي بضع قطرات من زيت اللافندر الأساسي بزيت الزيتون.
2. تطبيق هذا الخليط في جميع أنحاء الرقبة والفك.
3. التدليك بلطف.
كم مرة يجب أن تفعل هذا؟
افعل ذلك مرتين في اليوم على الأقل.
كيف هذا العمل
يحتوي زيت اللافندر على مركبات نشطة بيولوجيًا والمعروفة أنها تحفز على الاسترخاء (4). كما أنه يقلل من التوتر والقلق ويساعدك على النوم بشكل صحيح. زيت اللافندر يهدئ الأعصاب والعضلات حول الفك ، وبالتالي يحل مشكلة علاج طحن الأسنان (5).
الثانية. النعناع الضروري النفط
سوف تحتاج
• 3 إلى 4 قطرات من زيت النعناع العطري
• 1 ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند
ما عليك القيام به
1. مزيج بضع قطرات من زيت النعناع العطري مع زيت جوز الهند.
2. ضع هذا الخليط في جميع أنحاء الرقبة والفك وتدليك برفق.
كم مرة يجب أن تفعل هذا؟
افعل ذلك مرتين في اليوم على الأقل.
كيف هذا العمل
هذا الزيت يجعلك تشعر بالانتعاش ويساعد أيضًا على تهدئة نظامك العصبي (6). يساعدك التدليك بزيت النعناع قبل النوم على منع أسنانك من الطحن.
القيام به. زيت البابونج
سوف تحتاج
• 4 إلى 5 قطرات من زيت البابونج الأساسي
• 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
ما عليك القيام به
1. اخلطي زيت البابونج الأساسي مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
2. تطبيق هذا الخليط في جميع أنحاء الرقبة والفك.
3. الاستمرار في التدليك لمدة 5 دقائق.
كم مرة يجب أن تفعل هذا؟
اتبع هذا العلاج مرتين في اليوم للحصول على أفضل النتائج.
كيف هذا العمل
مثل نظرائه ، زيت البابونج هو وسيلة طبيعية لتخفيف التوتر والقلق. استرخ في عضلاتك وكان لها تأثير مهدئ علىق الحواس. هذا ، بدوره ، يساعد على وقف طحن الأسنان.
2. ضغط الساخنة
سوف تحتاج
• مسح
• الماء الساخن
ما عليك القيام به
1. خذ مسحًا نظيفًا وانقعه في ماء ساخن.
2. ضغط المياه الزائدة وتغطية رقبتك والفك مع مسح.
3. كرر هذا 4 إلى 5 مرات.
كم مرة يجب أن تفعل هذا؟
افعل ذلك مرتين في اليوم على الأقل.
كيف هذا العمل
تطبيق ضغط دافئ على الرقبة والفك سيريح العضلات في تلك المنطقة. سيمنعك ذلك من طحن أسنانك وإحكام فكك (7) ، (8).
3. فاليريان الجذر
سوف تحتاج
• 1 ملعقة كبيرة من جذر حشيشة الهر
• 1 كوب ماء
• العسل (اختياري)
ما عليك القيام به
1. إضافة جذر حشيشة الهر إلى كوب من الماء.
2. أحضر هذا المزيجندعه يغلي في قدر. ينضج لمدة 5 دقائق.
3. صفي الشاي وأضيفي العسل لتذوقه.
4. شرب هذا الشاي.
كم مرة يجب أن تفعل هذا؟
افعل هذا مرة واحدة كل ليلة.
كيف هذا العمل
جذر فاليريان هو جزء من نبات مزهر يستخدم غالبًا لعلاج الأرق والقلق والأرق بسبب خصائصه المهدئة (9). أظهرت الدراسات أيضًا أنها فعالة في علاج حالة تسمى متلازمة تململ الساقين ، والتي تشبه تمامًا طحن الأسنان في مظهرها (10).
4. الكركم مع الحليب
سوف تحتاج
• 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم
• 1 كوب من الحليب
• العسل (اختياري)
ما عليك القيام به
1. اغلي الحليب في قدر.
2. أضف مسحوق الكركم إلى هذا ويقلب باستمرار.
3. أضف العسل للنكهة والشراب قبل أن يبرد.
كم مرة يجب أن تفعل هذا؟
افعل هذا يوميًا قبل النوم.
كيف هذا العمل
في حين أن الكركم معروف بخصائصه المضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة ، يحتوي الحليب على حمض أميني مهدئ يسمى التربتوفان (11) ، (12). عند الجمع ، يمكن أن يساعد الحليب والكركم على استرخاء عضلات الفك وتخفيف الألم المرتبط بأسنان الطحن.
5. التدليك
سوف تحتاج
1 وعاء من الماء الدافئ
ما عليك القيام به
1. تسخين بعض الماء ونقله إلى وعاء.
2. شطف وجهك والعنق مع هذا الماء.
3. جفف وجهك بلطف وقم بتدليك العنق والفك والكتفين بحركات دائرية.
4. الاستمرار في التدليك لمدة 5 دقائق.
كم مرة يجب أن تفعل هذا؟
افعل هذا يوميًا قبل النوم.
كيف هذا العمل
يساعد التدليك اللطيف قبل النوم على تخفيف التوتر بعد يوم طويل. كما أنه يساعد على استرخاء العضلات ويحث على النوم (13) ، (14). يمكن أن تكون الآثار المريحة للتدليك البسيط مفيدة للغاية في علاج حالة طحن أسنانك.
6. الفيتامينات والمعادن
التوازن الصحيح للفيتامينات والمعادن ضروري لمساعدة جسمك على العمل بشكل صحيح. من المعروف أن النقص في أي منها يسبب مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية ، بما في ذلك التوتر والقلق. الفيتامينات مثل فيتامينات معقدة C و B ضرورية من أجل حسن سير العمل في الغدد الكظرية والسيطرة على مستويات التوتر. يمكن أن يسبب أي نقص في هذه الفيتامينات تقلبات مزاجية متكررة وتوترات نفسية أكبر.
وبالمثل ، يمكن أن يسبب نقص في المعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم الأرق وفرط النشاط والقلق والأرق. كل هذه النقص في العناصر الغذائية لديها القدرة على تفاقم أعراض طحن الأسنان. لذلك ، يوصى باستشارة الطبيب واستعادة هذه العيوب ، إن وجدت (15) ،
7. اليوغا وممارسة
إن الإجهاد والقلق الذي تواجهه في حياتك اليومية يمكن أن يطحن أسنانك أثناء النوم. واحدة من أفضل الطرق للتعامل مع هذا الموقف هي الاستمتاع بالأنشطة التي تحفز السلام. يمكن أن يساعد تضمين اليوغا والتمرين في روتينك اليومي على تحسين أداء الجهاز المناعي والدورة الدموية. التمارين الرياضية بانتظام ستخفف من التوتر والقلق ، بينما اليوغا والتأمل ستساعدان عقلك وجسمك على السلام (18) ، (19). يمكنك ممارسة أو ممارسة اليوغا على الأقل 3 إلى 4 مرات في الأسبوع للاسترخاء العضلات وتجنب طحن أسنانك بشكل طبيعي. 8. حارس الفم
تعتبر واقيات الفم واحدة من أفضل العلاجات التقليدية التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع طحن الأسنان. إذا كنت تبحث عن حل سريع لمشكلتك ، فإن زيارة طبيب الأسنان لحارس الفم هي أفضل خيار لك. بالإضافة إلى حماية أسنانك من المزيد من التلف ، يمكن أن تساعد واقيات الفم أيضًا في تخفيف آلام الفك. وأي ضجيج طحن يرتبط بالشرط سوف يتم تقليله أيضًا بشكل كبير مع هذا العلاج. بالإضافة إلى العلاجات المذكورة أعلاه ، يجب عليك أيضًا اتخاذ بعض الاحتياطات لتجنب طحن أسنانك. يمكن أن يساعدك إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة الصحي واتباع النصائح الوقائية المذكورة أدناه على مكافحة هذه الظاهرة وكذلك منع الزيارات المتكررة إلى طبيب الأسنان.
نصيحة وقائية
• تحكم في رغبتك في طحن أسنانك أثناء الاستيقاظ
• استمتع بالأنشطة لتخفيف التوتر ، مثل الموسيقى والتمارين الرياضية.
• الحد من استهلاكك للمشروبات مع الكافيين والكحول.
تجنب التدخين
ارتدي واقي فم لتجنب طحن أسنانك
قد يكون لطحن أسنانك نتائج قبيحة إذا لم يتم علاجها في الوقت المناسب. يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير سلبي على جودة حياتك. لذلك ، يوصى بمعالجة هذا الشرط بمجرد ملاحظة ظهوره. على الرغم من أن العلاجات المذكورة هنا يمكن أن تساعدك على التغلب على هذه الحالة ، ريوصى أيضًا بزيارة طبيب أسنانك للمتابعة.

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

لماذا أنا دائما عطشان؟ ما الذي يسبب العطش المفرط؟

25 العلاجات المنزلية الفعالة للوذمة

10 طرق طبيعية للتخلص من أرجل الفراولة